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miércoles, 1 de diciembre de 2010

Ejercicios Nº 3

En un lugar aireado,sentado o parado, ligeramente inclinado hacia adelante, coloque las manos cubriendo parte de las ultimas costillas y parte superior del abdomen. Manténgase relajado, cabeza ligeramente inclinada hacia adelante, los hombros caídos, codos hacia afuera, dedos flojos. Inspire por nariz lentamente, sin presionar con las manos, pero ejerciendo cierta resistencia contra las costillas al abdomen superior. Tome la cantidad de aire normal, alargando la inspiración. Espire por boca suavemente, presionando firmemente con el talón de las manos y los dedos, siguiendo la dirección de las costillas. Espire a través de los labios entreabiertos ofreciendo resistencia con los dientes, como cuando pronuncia la letra S, alargando la espiración, efectúe una brusca y corta espiración ( acto tusigeno) durante la ultima parte.

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